Người béo toàn thân
Tốt nhất nên thực hiện các vận động tạo ô-xy như chạy, đạp xe, bơi… ngày 2 lần sáng tối, mỗi lần 30 phút.
Nếu điều kiện có thể, mỗi tuần nên đến phòng tập để có sự chỉ dẫn chuyên nghiệp, nên tập một số động tác như lắc hông, vặn mình…để vận động phần mỡ vùng eo. Từ đó sẽ dần dần đốt bớt và làm tiêu hao các phần mỡ dư thừa.
Người béo vùng bụng.
Nên chọn loại hình vận động tạo ô-xy dành cho vùng bụng để tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Buổi tối mỗi ngày trước khi ngủ nên tập bụng, đứng lên ngồi xuống, lắc mình theo cường độ tăng dần.
Người béo vùng đùi
Tốt nhất nên thực hiện những vận động trên mặt phẳng. Mỗi ngày trước khi ngủ có thể nằm thẳng trên giường, mở rộng đùi phải ra ngoài, sau đó thu lại, rồi chuyển sang đùi trái. Mỗi lần 10 lượt. Sau đó thực hiện động tác nhấc chân lên, hạ chân xuống để co gọn các cơ vùng chân.
Lưu ý: Mỗi loại thể chất béo có loại hình vận động giảm cân tương ứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý 3 điểm: tốc độ chậm, thời gian dài, và cường độ thấp. Bởi vận động với cường độ thấp trong thời gian dài có thể thực sự huy động hết lượng mỡ tích luỹ trong cơ thể tham gia vào quá trình vận động.
Không chỉ vậy, lứa tuổi khác nhau, do thể chất và đặc trưng thể trạng khác nhau, loại hình vận động giảm cân cũng có sự khác biệt:
- Người ở độ tuổi 20 nên chú ý vận động toàn thân để có thể đồng thời rèn luyện độ dẻo dai, khả năng phản ứng của cơ thể, và bảo vệ sức khoẻ tim mạch.
- Ở độ tuổi 30, tính quan trọng của việc vận động nằm ở vùng bụng, vai, và đùi; nên tập với máy để tăng cường lượng cơ và duy trì tính đàn hồi cho các cơ.
YHTH
Theo people |